Kompüter arxasında oturarkən duruşunuza diqqət edin

Duruşu Yaxşılaşdırma:
Düz duruş boyun, kürək və beldəki qövslərin balanslı və uyğunlaşma içində olması deməkdir. Ayaqda və oturma əsnasında pis duruşda bu qövslərin artması ya da azalması ilə disklər, əzələlər və oynaqlarda çətinlik məcbur edilməklə ağrı meydana gələr. Aşağıdakı təkliflər duruşunuzu yaxşılaşdırmanızda köməkçi olacaq.

Ayaqda Dayanarkən:
* Onurğanızın qövslərini qoruyun. Önə ya da arxaya əyilmədən düz durun.
* Hər iki ayağınızın üzərinə bərabər ağırlıq verin.
* Qarınınızı və çənənizi yüngülcə içəriyə çəkin.
* Hər iki ayaqlarınızı yerə 10-15 sm aralıqda olaraq basın.

Düz Oturma:
Oturduğunuz yer nə çox sərt nə də yumşaq olmalı, qol qoyma yerlərinin, oturma yerinin və arxalığının yüksəkliyi sizə uyğun olmalıdır.

Oturarkən Onurğanızın Çətinlik məcbur edilməməsi Üçün:
* Bel qövsünüzü kiçik bir yastıq və ya bel dəstəyi ilə dəstəkləyin.
* Ombalarınızı oturma yerinin arxasına söykəyin.
* Dizlərinizi və ombalarınızı tik bucaqda olacaq şəkildə yapışdırın.
* Qollarınızı qolluğa dirsəkləriniz dik bucaqda meydana gətirəcək şəkildə qoyun.
* Ayaq döşəmələrimizi yerlə tam təmas etdirin. Çoxu səhər yatağından bel ağrısıyla oyanar. Bunun səbəbi, sıxlıqla pis yataqlar və uyğunlaşmaya mövqeləridir. Ağrısız səhərlər üçün aşağıdakı təkliflərə diqqət yetirin:
* Yatdığınızın yeri düz, nə çox sərt, nə də çox yumşaq olmalıdır.
* Yastığınız incə olmalı və boyun qövsünüzü dəstəkləməlidir.
* Ağrılı dövrlərdə kürək üstü yatdığınızda, belinizin və dizlərinin altını kiçik bir yastıqla dəstəkləyin. Yan yatdığınızda da dizlərinin arasına kiçik bir yastıq qoyun.

Önə Əyilmə:
Önə əyilmə yerinə, onurğa qövslərini qoruyaraq, dizlərinizi bükərək çevrilməyi seçin.

Ağırlıq Qaldırma:
Ağırlıq daşıyarkən orta hətta və gövdəyə yaxın tutulmalıdır. Doğru ağırlıq qaldırmaq üçün bu təklifləri göz qarşısına alın:
* Balanslı bir duruş təmin edə bilmək üçün geniş bir dəstək sahəsi meydana gətirin.
* Belinizi önə əymədən, onurğanızı düz tutaraq, qövslərini qoruyaraq, omba və dizlərdən bükərək çevrilin.
* Orta hətta və gövdənizə yaxın tutun və onurğanızın düzlüyünü qoruyaraq hərəkət edin.
* Cisimi itələmək və ya çəkmək lazımdırsa itələmək beli daha az məcbur etdiyi üçün itələyin.

Gündəlik İşlər:
Yataq etmə, ev təmizliyi, ütü etmə, yemək etmə kimi ev işləri əsnasında, alverdə, səyahətdə, bağça hislərində onurğanızı düz tutmağa, önə əyilərkən dizlərinizi bükməyə diqqət edin.

Özünü İdarə:
İdarə Müxtəlif fiziki fəaliyyət və məşqlərlə yaxşılaşdırılması bel ağrısında qorunma və müalicədə əhəmiyyətli bir rol oynayır. İdarə müəyyən bir proqramla icra edilən, üzmə, getmə, qaçma, velosipedə minmə kimi fəaliyyətlərlə yaxşılaşdırılar. Bəzi sadə məşqlər və ağırlıq qaldırma da özünü idarəni yaxşılaşdırmada köməkçi ola bilər.

Siqareti Buraxma:
Siqaret, onurğa, disk və digər strukturların qanlanmasını pozaraq bel və boyun ağrısı ehtimalını artırar. Onurğanı qorumaq və digər zərərli təsirlərindən qorunmaq məqsədiylə siqaret çəkilməməsi məsləhətdir.

İdman Çox Əhəmiyyətli:
İdman, hərəkətli və sağlam həyat üçün ən gözəl fəaliyyətdir. Bel sağlamlığı üçün ən yaxşı idmanlar getmə, üzmə və velosipedə minməkdir. Ani, gözlənilməz və məcburedici hərəkətlərlə edilən futbol, basketbol, avar çəkmə, tennis, golf kimi idmanlar beliniz üçün zərərlidir. İdman əsnasında səhv hərəkətlər edilməsi və pis hazırlanmış alətlər istifadə edilməsi bel ağrılarına səbəb olar.